Как вернуть форму после самоизоляции? Спорт после карантина. Советы эксперта

Как вернуть форму после самоизоляции? Спорт после карантина. Советы эксперта

Антон Голоцуцков

Конец самоизоляции: как вернуть форму и режим после регулярных подходов к холодильнику
Начинаем восстанавливать привычный ритм жизни.

15 июля 2020, 21:45

Lifestyle
/ Здоровье

0

За долгие месяцы режим многих людей в самоизоляции пришёл «в негодность». Поздно ложиться и поздно вставать, заказывать еду на дом, смотреть сериалы в режиме нон-стоп – всё это стало реалиями карантинного времени. Теперь же, когда ограничения отменили практически во всех регионах России, из состояния «диванного королевства» нужно выходить.

Как вернуть форму после самоизоляции? Спорт после карантина. Советы эксперта

Лето ещё не потеряно. Учёные выяснили, как похудеть после самоизоляции за 14 дней
Пять идеальных продуктов и основные принципы, которые вернут вас в форму после долгого домашнего заключения.

Вернуться к «докарантинному» режиму не так-то просто. Как восстановить форму и снова начать жить в нормальном рабочем ритме, «Чемпионату» рассказал Антон Голоцуцков – российский гимнаст, двукратный бронзовый призёр летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, двукратный вице-чемпион Мира, пятикратный чемпион Европы, многократный победитель чемпионатов России, основатель сети профессиональных Академий гимнастики AGGA (в составе Москомспорта) в Москве.

style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Начните с простых тренировок

После длительного перерыва не стоит сразу пускаться во все тяжкие и спешить в спортзал, чтобы заниматься там часами. В результате даже несложных тренировок вы сможете улучшить кровоснабжение, приведёте мышцы в тонус и будете чувствовать себя лучше и увереннее. Начните с лёгких пробежек и комплекса простых упражнений, которые можно выполнять дома или на улице. Это могут быть приседания, отжимания, классическая планка, упражнения на растяжку.

На выполнение подобной зарядки потребуется не больше 10-15 минут в день. Но даже лёгкая нагрузка даст вам больше энергии и положительно скажется на самочувствии. Эндорфины («гормоны радости»), вырабатывающиеся во время занятий спортом, – удивительная вещь. Настроение улучшается, работоспособность растёт, а тело становится более собранным и «послушным».

Как вернуть форму после самоизоляции? Спорт после карантина. Советы эксперта

Тренировки от стресса. Как правильно заниматься, чтобы меньше нервничать
И почему спорт каждый день может привести к обратному эффекту.

Конечно, такие тренировки не приведут к рельефному прессу на все шесть кубиков или супер-бицепсам. Но зарядка, в первую очередь, рассчитана на восстановление активности – чтобы снова привыкнуть к движению.

Пейте больше воды

Не спешите бежать к холодильнику и перекусывать при малейшем чувстве голода, например, через пару часов после обеда. Возможно, вы хотите пить, а вовсе не есть. Порадуйте свой организм чистой минеральной водой, а для вкуса и ощущения свежести можно добавить кусочек лимона или веточку мяты.

style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Вода жизненно важна для человеческого организма. Во время самоизоляции многие стали забывать о ней, отдавая предпочтение кофе, чаю, сладким газированным напиткам. Но делать этого не стоит. В день следует выпивать не менее полутора-двух литров именно воды, а не просто любой жидкости. В таком случае самочувствие и настроение станут лучше, а лицо приобретёт более здоровый вид.

Как вернуть форму после самоизоляции? Спорт после карантина. Советы эксперта

Простой секрет: вода натощак укрепляет организм. Но пить важно правильно
Кто бы мог подумать, что элементарная привычка настолько полезна!

Не спешите есть фаст-фуд

Когда вернётесь к работе в офисе, постарайтесь организовать полноценное и правильное питание. Конечно, всегда есть возможность заказать пиццу, гамбургер или ещё что-то из фаст-фуда. Но такая еда не даёт энергии и не приносит пользы организму. Когда вы сидели дома, дни напролёт лёжа на диване, энергия и не требовалась. А вот на работе она просто необходима. Чувствовать постоянную сонливость и недомогание не хочется никому.

Как вернуть форму после самоизоляции? Спорт после карантина. Советы эксперта

Хочу питаться правильно: с чего начать?
Принципы питания от кулинарного проекта #Sekta. Часть 2.

Чтобы не поддаться соблазну и не заказать что-нибудь вредное, можно готовить полезные блюда заранее и брать их с собой на работу. В интернете есть много простых и интересных рецептов. Что касается перекуса, откажитесь от чашки кофе с конфетой или бутербродом и отдайте предпочтение более полезной альтернативе – например, фруктам и орехам. В таком случае клетчатка и правильные жиры будут работать на вас, а не против.

Не впадайте в апатию, а действуйте

Если во время самоизоляции ваша физическая форма и эмоциональный фон сильно пострадали, не спешите ругать и корить себя. Не все люди одинаково продуктивны и сознательны. Лишний вес от негативных установок не уйдёт, а вот настроение заметно ухудшится.

Будьте последовательны и осознанно подходите к своему режиму. Утром старайтесь не пропускать зарядку, не ленитесь приготовить полезный обед – отварить куриную грудку и нарезать свежие овощи. На ночь не стоит наедаться – вкусности не должны быть вашей наградой за прожитый день. Переключите своё внимание на саморазвитие, общение с близкими, уборку. Есть такое старинное выражение: «Перекинуть думки на хозяйство». Попробуйте. Наверняка есть более важные дела, чем жалеть себя и заедать стресс очередной порцией вредностей.

style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Как вернуть форму после самоизоляции? Спорт после карантина. Советы эксперта

ЗОЖ на старте: чек-лист активностей, которыми обязательно нужно заняться после пандемии
То, о чём в последние месяцы можно было только мечтать.

Начните засыпать и просыпаться раньше, не засиживайтесь в социальных сетях, пытаясь сравнивать себя с другими, не тратьте время на бесполезные ролики в интернете и прокрастинацию. Вместо этого займитесь собой и собственным здоровьем. И силы, и время найдутся – нужно только захотеть! А правильные, хотя и простые, на первый взгляд, привычки помогут вернуться к нормальному ритму.

Источник www.championat.com

Добавить комментарий